双杠支撑摆动重点难点
双杠支撑摆动是一项常见的体操动作，也是体育课程中的一项重要内容。它需要运动员在两个平行的杠子上进行支撑和摆动，既考验了运动员的力量和协调性，又有利于锻炼他们的身体素质和技能水平。但是，双杠支撑摆动也是一项较为困难的动作，需要运动员有一定的基本功和练习经验，才能够掌握其重点和难点。本文将从双杠支撑摆动的技术要领、训练方法和注意事项等方面进行详细介绍，以期对广大体育爱好者和运动员有所帮助。 一、技术要领 1.起始姿势：运动员先站在双杠中间，双手握住杠子，双脚离地，身体向前倾斜，双腿伸直，脚尖向下，头部向前，双臂与身体平行。这是双杠支撑摆动的起始姿势。 2.支撑姿势：运动员双手握住杠子，双臂伸直，身体向前倾斜，双腿并拢，脚尖向下，身体与杠子成45度角，头部向前。这是双杠支撑摆动的支撑姿势。 3.摆动姿势：运动员在支撑姿势的基础上，将身体向前摆动，同时双腿分开，脚尖向外，身体与杠子成90度角，头部向前。这是双杠支撑摆动的摆动姿势。 4.回到支撑姿势：运动员在摆动姿势的基础上，将身体向后摆动，同时双腿并拢，脚尖向下，身体与杠子成45度角，头部向前。这是双杠支撑摆动的回到支撑姿势。 5.结束姿势：运动员在回到支撑姿势的基础上，将双手放松，双脚着地，站立起来，头部向前。这是双杠支撑摆动的结束姿势。 二、训练方法 1.基本功训练：双杠支撑摆动是一项较为复杂的动作，需要运动员有一定的基本功才能进行练习。因此，在进行双杠支撑摆动的训练之前，运动员应该先进行基本功的训练，如手臂力量训练、核心肌群训练、平衡感训练等，以提高身体素质和技能水平。 2.分步练习：双杠支撑摆动是由起始姿势、支撑姿势、摆动姿势和回到支撑姿势四个步骤组成的，运动员可以先分步进行练习，逐步提高难度。例如，先练习起始姿势和支撑姿势的转换，再练习支撑姿势和摆动姿势的转换，最后练习整个动作的连贯性。 3.配合练习：双杠支撑摆动需要运动员的双手、双腿、腰部等多个部位配合协调，因此在练习中可以采用配合练习的方式，如两人一组，一个人进行摆动动作，另一个人协助调整姿势和提供支撑。 4.逐渐增加难度：在掌握了基本动作后，运动员可以逐渐增加难度，如增加摆动的幅度、增加摆动的速度、增加摆动的次数等，以提高训练效果和技术水平。 三、注意事项 1.安全第一：双杠支撑摆动是一项较为危险的动作，需要运动员在进行练习时注意安全。如选择平稳的地面进行练习、佩戴适当的保护装备、注意杠子的稳固性等。 2.适量练习：双杠支撑摆动是一项较为消耗体力的动作，需要运动员在进行练习时注意适量。如避免过度训练、注意休息和恢复等。 3.正确姿势：双杠支撑摆动需要运动员保持正确的姿势，如身体与杠子成45度角、身体与杠子成90度角、双臂伸直等，以确保动作的稳定性和效果。 4.坚持练习：双杠支撑摆动是一项较为困难的动作，需要运动员坚持练习才能够掌握其重点和难点。因此，运动员应该在练习中保持耐心和毅力，不断提高自己的技能水平。 总之，双杠支撑摆动是一项重要的体操动作，也是体育课程中的一项重要内容。通过对其技术要领、训练方法和注意事项等方面的介绍，我们可以更好地掌握其重点和难点，提高自己的技能水平和身体素质。希望广大体育爱好者和运动员能够认真学习和练习，取得更好的训练效果和竞技成绩。